Montag:

Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1 Scheibe Brot dünn mit Butter,

1 gekochtes Ei, 1 Apfel

Mittag: 2 Scheiben Brot, 100 Gramm Schinken ohne Fett, 1 Gewürz-

gurke, 1 Glas Saft

Abend: 1 Orange, 1 Scheibe Fleisch etwa 100 Gramm, 2 Suppen-

schöpfer Gemüse, 2 kleine Kartoffel, 1 Glas Buttermilch

Dienstag:

Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 2 Scheiben Brot dünn mit Butter,

1 EL Marmelade

Mittag: 1 Banane, 2 Scheiben Brot, ½ Pfund Magerquark herb oder

aber ohne Zucker angemacht, 1 Glas Saft

Abend: 1 Apfel, 1 mageres Schnitzel oder zwei Scheiben Leber gegrillt,

2 EL Kartoffelsalat, 1 Port. grüner Salat, 1 Glas Saft

Mittwoch:

Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1 Scheibe Brot dünn mit Butter,

1 Ecke mageren Käse, 1 gekochtes Ei

Mittag: 2 Scheiben Brot, 100 Gramm Wurst, 1 Tasse Tee oder Kaffee,

1 Hörnchen oder Knäckebrot

Abend: 1 Banane, 1 Scheibe Fleisch etwa 100 Gramm, 1 Suppen-

schöpfer Reis, 1 große Prot. Salat

Donnerstag:

Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1 Scheibe Brot dünn mit Butter,

20 Gramm magere Wurst, 1 Orange

Mittag: 2 Scheiben Brot, 1 Rippchen etwa 100 Gramm (das Fett ab-

schneiden), 1 Gurke oder 2 Tomaten, 1 Glas Saft

Abend: 2 Suppenschöpfer Pichelsteiner, 1 Glas Buttermilch,

2 Scheiben Knäckebrot

Freitag:

Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 2 Scheiben Brot dünn mit Butter,

1 EL Marmelade

Mittag: 1 Banane, 2 Tassen Kaffee, 1 Stück Apfelkuchen, 1 Stück

Hefezopf

Abend: 1 Orange, Fleisch etwa 100 Gramm, 3 EL Kartoffelsalat,

1 große Portion Salat, 1 kleines Bier oder Cola

Samstag:

Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1 Scheibe Brot dünn mit Butter,

2 gekochte Eier

Mittag: 1 Suppenschöpfer mageres Gulasch, 2 Kartoffelknödel,

1 große Port. Salat, 1 Glas Saft

Abend: 2 Semmeln, 100 Gramm Wurst heiß oder als Salat, 1 Orange

Sonntag:

Frühstück: 1-2 Tasse Tee oder Kaffee, 2 Scheiben Brot dünn mit Butter,

1 EL Marmelade

Mittag: ½ Huhn, 2 EL Kartoffelsalat, 1 kleine Salatplatte, 3 halbe

Büchsenpfirsiche ohne Saft, 1 Glas Saft oder Cola oder Limo,

2 Tasse Kaffee oder Tee, 1 Stück Apfelkuchen oder Käsekuchen

ohne Sahne

Abend: 2 Scheiben Brot dünn mit Butter, 50 Gramm mageres Fleisch

1 Gewürzgurke

Montag:

Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 2 Semmeln dünn mit Butter,

1 EL Honig

Mittag: 1 Orange, 2 Scheiben Brot, ½ Pfund Magerquark, 1 Tasse

Kaffee

Abend: 1 Scheibe Hackbraten, 2 Suppenschöpfer Gemüse, 2 kleine

Kartoffeln, 1 Glas Saft

Dienstag:

Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1 Scheibe Brot dünn mit Butter

50 Gramm magere Wurst, 1 gekochtes Ei

Mittag: 2 Scheiben Brot, 100 Gramm Schinken ohne Fett, 1 Gurke

1 Glas Saft

Abend: 2 Paar Wiener oder 1 kleine Leber- und Blutwurst, viel

Sauerkraut, 2 Kartoffeln, 1 Orange oder Apfel

Mittwoch:

Frühstück: 1-2 Tassen Tee oder Kaffee, 1 Scheibe Brot dünn mit Butter

50 Gramm Emmentaler, 1 Apfel

Mittag: 2 Scheiben Brot, 100 Gramm magere Wurst, 1 gekochtes Ei

1 Tasse Kaffee

Abend: 1 Scheibe Fleisch etwa 100 Gramm, 1 Suppenschöpfer

Teigwaren, 1 große Port. Salat, 1 Glas Buttermilch oder Saft

Sollten Sie jetzt trotzdem keine 10 Pfund abgenommen haben, dann haben Sie gemogelt!

Aber Sie können ja am nächsten Montag noch einmal beginnen.

VIEL SPAß !!!